Primul pas şi cel mai important în opinia lui Dr. Oz, este să renunţi la mâncarea care te îngraşă şi te face să te simţi rău, aşadar eliminarea completă a mâncărurilor făinoase. “Consumaţi probiotice şi nutrienţi care accelerează scăderea în greutate” ne sfătuieşte Dr. Oz.
Ce alimente poţi să consumi
Un smoothie făcut din umrătoarele ingrediente:
1 cană mare (250 ml) de lapte de migdale cu vanilie, neîndulcit
2 linguri de pudră de proteine de orez
2 linguri de seminţe de in
120 g fructe de pădure congelate
½ banană
Ceai verde: este de preferat cel organic.
Proteine: 170 g de carne o dată la 6 ore, însă nimic în afară de pui, curcan sau peşte
Carbohidraţi: 100 g de orez brun gătit pe zi (nici un fel de alţi carbohidraţi)
Grăsimi: consumate cu moderaţie, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado
Lactate: 240 ml iaurt grecesc cu 2% grăsime pe zi, nici un alt fel de lactat
Legume: orice legume slabe din punct de vedere glicemic, cum ar fi broccoli, ciuperci, ceapă, ardei, roşii, salată, anghinare, sparanghel, castravete, etc.
Gustări: humus, murături, nuci.
Ce nu ai voie sa mananci
Carbohidraţii (nimic în afară de orezul integral, recomadat mai sus)
Nici un fel de îndulcitori artificiali (asta include şi sucurile dietetice)
Fără zahăr alb
Fără alcool
Fără cofeină (doar ceai verde)
Fără lactate (cu excepţia iaurtului grecesc)
Fără gustări între 8pm şi 8am.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu